ダイエット体験記 その3 まあまあ成功例

スポンサーリンク

ダイエット体験記 その3 まあまあ成功例

ダイエット体験記

 

まあまあ成功例としたのは、今ならもっと良い

 

ダイエットやトレーニングをする自信があるからです。

 

3度目は、仕事がそれ程忙しくもなく「そんな状況が

 

しばらく続くだろうな」という感じだったので、

 

取り敢えず、BCAAなどを使いつつダイエットしていました。

 

地味に公園走ったり筋トレしたりしてました。

 

筋肉を付けるにしても最初にダイエットしておいた方が

 

良い筋肉が付くというということをネットで見たからです。

 

本当かどうかは定かではないんですが、

 

そういうことを書いているサイトを、

 

ちらほらと見ていたからです。

 

それと、自分がどんな体型になりたいか

 

イメージすると自分の理想の体型になれるなんていう噂もありますね。

 

ほんとかどうかわかりませんが・・・。

 

それからというもの思い切ってスポーツジムに入会しました。

 

何曜日でも使い放題のコースでも8000円ぐらいだった気がします。

 

プールもありました。

 

しかし、良い体付になってからでないと恥ずかしくて

 

プールで泳ぐことは最初は避けていましたね。

 

そんなに御金は掛けたくは無かったのですが、

 

サプリメントは増やしました。

 

BCAAは勿論使っていたのですが、

 

総合的なアミノ酸なども使うようになりました。

 

成分はL-アラニン 、L-アスパラギン酸、L-グルタミン酸、L-アルギニン、

 

L-リジン、L-ヒスチジン、L-チロシン、L-ロイシン、L-イソロイシン、

 

L-バリン、L-スレオニン、L-セリン、L-プロリン、

 

L-グリシン、L-システイン、L-メチオニン、L-フェニルアラニン等です。

 

私もこれらにどんな効果があるのかまでは調べてみたことは無いのですが、

 

基本的なアミノ酸は全て含まれているものです。

 

例えば昏睡中の入院患者などに点滴するような成分殆どです。

 

これだけのアミノ酸を点滴されていれば生命を維持できるぐらいのレベルの

 

ものなので効果は絶大と言っても過言ではないでしょう。

 

BCAAの成分である、バリン、ロイシン、イソロイシン等は

 

当たり前のように含まれていますね。

 

これを、運動後と寝る前に摂取するようにしました。

 

運動後はBCAAだけの摂取より総合的なアミノ酸の方が効果があります。

 

一度目のダイエットの時からそうでしたが、

 

私は3日に一度ぐらいのペースでしか走ったり

 

筋トレしたりすることはありませんでした。

 

高校の部活なんかでも毎日のように筋トレが

 

メニューにある程度含まれていましたが、

 

あれは完全に間違いです。

 

筋トレは3日に一度ぐらいが、ちょうど良いんです。

 

技術面の向上を基本として筋トレは3日に一度が理想です。

 

今は、どうなのか知りませんが私が高校や中学で部活を

 

していた時など水も飲めない雰囲気でした。

 

私は、トイレ行ったついでとかに密かに飲んでいましたが。

 

そのくせ、試合の時だけはポカリスエットや

 

ゲータレードを飲んでいましたよね・・・。

 

ゲータレードってなんか、懐かしいですが今もちゃんと、

 

売られているんですね。

 

試合の方が練習よりよっぽど楽ですね。

 

今思えば本当に馬鹿げた行為だったと思います。

 

実際、中学、高校とバレーボールをしていて明らかに疲れている日があり、

 

いまいちジャンプできずアタックしてもネットに

 

かかってしまうことなども結構ありました。

 

筋トレとは、ある意味筋肉を破壊する行為です。

 

これを、毎日続けるとかえって筋肉が痩せてしまいます。

 

破壊した筋肉には、回復する時間を持たせなければ、

 

かえってマイナスなのです。

 

一度筋トレしたら中二日ぐらいは、アミノ酸やプロテインを摂取して

 

筋肉の疲れと言うか、破壊された筋肉に休養を与えるのです。

 

良く骨折した部分は、骨折していない部位より強くなるなんて

 

言われてますが、ある意味同じ理屈です。

 

ではなぜ、寝る前にも総合アミノ酸を摂取するようにしたかを説明します。

 

寝る前には勿論プロテインは飲んでいました。

 

プロテインも消化されればアミノ酸に変わります。

 

しかし、プロテインは消化、吸収されるまでに時間がかかります。

 

一日のうちに、なるべく多くのアミノ酸を筋肉に送ってやることが非常に重要です。

 

しかも、人間にとって寝るという行為が一番の休養になるのは言うまでもありません。

 

プロテインにも幾つか種類があり消化時間に差があります。

 

一般的に売られているものはホエイプロテインというもので、

 

消化時間が、約2時間と言われています。原料は牛乳です。

 

その2時間の間にはアミノ酸が身体に吸収、放出されないことになります。

 

それで、その2時間の間にもアミノ酸を体内に送ってやるべきなのです。

 

ですから、寝る前にもアミノ酸を摂取するようにしていました。

 

しかし、ホエイプロテインも2時間たったらアミノ酸に変わり体に吸収されてしまい、

 

それ以降、アミノ酸の体内への放出がストップしてしまいます。

 

ただし、ホエイプロテインの飲みすぎも脂肪となってしまうので

 

用量を守って摂取してください。

 

上記の方法でも、かなりの効果は得られますが、もっといい方法もあります。

 

プロテインにも、実はホエイプロテイン以外にも消化時間の違うものがあるんです。

 

エッグプロテインとカゼインプロテインというものです。

 

エッグプロテインというのはあまり一般的ではないマイナーなプロテインです。

 

エッグプロテインは要するに卵の白身だけのプロテインです。

 

卵の黄身は勿論栄養があるのですが実は脂肪なんですよね。

 

ですから、BCAA等が大量に含まれているエッグプロテインが有効なんです。

 

しかも、消化時間が約4時間と言われていてホエイプロテインの消化後も

 

アミノ酸を筋肉に送り続けることが出来ます。

 

就寝後4時間後ぐらいからアミノ酸の放出が始まるという事ですね。

 

日本国内のプロテインを扱ってるメーカーでは殆ど扱っていません。

 

皆無と言っても良いでしょう。多分。

 

やはり、個人輸入などに頼るしかない代物です。

 

日本のサプリメントメーカーがまだまだという事は分かって頂けると思います。

 

ただ、非常にまずいのでなんかのドリンクと混ぜて飲みましょう。

 

それでも、かなり飲みたくないと思う人もいるでしょうが筋肉増強や筋肉の

 

疲労を回復させる為には飲んだ方が良いです。

 

もう一つのプロテインがカゼインプロテインですね。

 

こちらもホエイと同じく原料は牛乳です。

 

牛乳を温めたときに出来る膜みたいなものがカゼインです。

 

こちらの消化、吸収時間は5〜6時間と言われておりホエイとエッグのみの

 

摂取だけよりアミノ酸の放出時間をさらに伸ばすことが可能となります。

 

他にも、ソイプロテインという大豆のプロテインもありますが、かなりマイナーです。

 

あまり、飲む価値が無いという意見が多いのですが消化時間

 

はどちらかと言うと長めのプロテインです。

 

牛乳アレルギーの人等が、仕方なく使うというようなプロテインですね。

 

しかし、なぜか日本国内でもソイプロテインは売っているんですよね。

 

それだけニーズがあるという事なんでしょうが、

 

個人的には利用価値は少ないと思っています。

 

という事で、あまり筋肉量を増やせた訳でも無かったんですが

 

ダイエットはキッチリ出来ましたね。

 

体重は67kgぐらいになっていましたし、良い体付になって、

 

プールにも恥ずかしく無くは入れるぐらいになりました。

 

この頃は、ママさんバレーに参加させてもらったり、

 

フットサルなんかも定期的にやっていたのでリバウンドも

 

あまりしませんでしたね。体脂肪率も10%きってました。

 

結局、使ったサプリメントはBCAA、総合アミノ酸、

 

ホエイプロテイン、エッグプロテイン、カゼインプロテイン

 

って言うところですかね。HMBEAA等も使ってみたことがあります。

 

このときは食事制限も多少はしました。

 

朝はファミリーマートでサンドイッチと、おにぎり一個、

 

ちょっと誘惑に負けてファミチキもしくはスパイシーチキン。

 

ファミリーマートのチキンは最高ですね。滅茶ウマです。

 

チキンは油で揚げていますので脂肪の摂取にはなってしまいますが

 

「鶏肉はタンパク質だから良いかな」ぐらいのノリでしたね。

 

昼食は会社で毎日、配達してくれている弁当でしたが揚げ物など

 

殆ど入っていない弁当だったので、かなりヘルシーでした。

 

普通に毎日全部食べていました。夕食は前述した船木誠勝の

 

ハイブリット肉体改造法に書いてあった昼飯を真似て、みていました。

 

船木誠勝のハイブリット肉体改造法でみた昼食の弁当とは鳥のささみ、

 

ブロッコリー、パスタのみだった気がします。

 

味付けまでは覚えていませんが、塩振ったぐらいだったんじゃないでしょうか。

 

そこで、私の夕食は鳥のささみ4本で味付けは醤油か桃屋の梅肉、

 

豆腐一丁に醤油、ブロッコリー

 

(良くスーパーで売ってるもの丸々を芯だけは落として)をレンジでチンして、

 

ドレッシングなどは使わず酢をかけて食べていました。

 

これだけでも満腹になるぐらいでしたが、

 

サトウの御飯をチンして半分ぐらいにして食べたときもありました。

 

豆腐一丁はそこそこボリューム有りますからね。

 

サトウの御飯は食べない日もありました。

 

一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal〜2200kcal前後だそうです。

 

しかしこれは目安であって、男女によっても違いますし、年代によっても違うみたいですがね。

 

木綿豆腐のカロリーは、(1丁)216kcal 、 ブロッコリーは丸ごと一個で110kcal前後、

 

鳥のささみ4本で180kcal前後、白米茶碗一杯として220kcal前後で、

 

大体726kcal前後を夕食でとっていました。

 

朝食と昼食のカロリーは分かりませんが1食726kcalとしても3食で2178kcalですので、

 

一般的な成人の摂取カロリーを摂取していれば体重というか筋肉、

 

脂肪の量は維持できるんですよね。

 

それを、居酒屋でビール飲んだり、ツマミ食ったり、焼肉食べたり、

 

ラーメン屋行ったりしてるからリバウンドしちゃうんですよね。

 

ただ、前述したようにバイクのレースに出場していましたが、

 

前日に焼肉食べて走ったら疲労が非常に少なかったですね。

 

ハードな運動をする前日に焼肉食べるのはアリかもしれません。

 

まあ、アミノ酸飲んでれば同じことだったのかもしれませんが大学時代なんて、

 

そんな知識もありませんでしたからね。

 



 

BCAAパウダー 1kg

価格:13,500円
(2016/5/18 19:07時点)
感想(13件)

 

NEW!アミノショット 1000タブレット×3ボトルセット

価格:15,796円
(2016/5/18 14:04時点)
感想(1件)

 

【送料無料(沖縄・離島除く)】大塚製薬 ポカリスエット 500ml 1ケース(24本) 【熱中症】

価格:2,998円
(2016/5/2 14:40時点)
感想(217件)

 

ゲータレード ウォーターボトル6本&キャリーケース 【納期2週間〜】【お取り寄せ品】

価格:12,343円
(2016/5/2 14:44時点)
感想(0件)

 

NEW!ビッグホエイ 5kg (フレーバー付き)

価格:13,986円
(2016/5/18 19:25時点)
感想(60件)

 

NEW!ビッグカゼイン(ナチュラル) 2kg

価格:6,458円
(2016/5/18 14:13時点)
感想(6件)

 



次ページ、ダイエット体験記 その4、食事制限なしのダイエット


スポンサーリンク