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マカ、MACAとは(女性の妊活にも)

マカは、近年急速に普及しています。

 

それはペルー原産の植物であり、
一般的には粉末状またはサプリメントとして入手できます。

 

マカの根は伝統的に妊娠の確立改善や
性行為能力を促進するために使われてきました。

 

それはまた、エネルギーとスタミナを改善すると主張されています。

 

Lepidium meyeniiとして科学的に知られている
マカの植物は、時にはペルー人参と呼ばれます。

 

主にペルー中部のアンデス地方で、過酷な状況や
非常に高い高度(4,000メートル以上)で成長します。

 

マカはアブラナ科野菜で、ブロッコリー、カリフラワー、
キャベツ、ケールに等と同じ仲間として知られています。

 

マカは、ペルーで料理と薬学の使用の長い歴史を持っています。

 

植物の主な食用部分は地下に生育する根です。

 

それは、白から黒に至るまで、いくつかの色で存在します。

 

マカの根は一般に乾燥して粉末形態で消費されますが、
カプセルや液体抽出物としても利用できます。

 

いくつかの人々が嫌うマカの根の味は、
土臭さと甘みがあると言われています。

 

多くの人がスムージー、オートミール、
甘いおやつに加えて経口摂取しています。

 

マカの研究はまだまだ、初期段階のようです。

 

研究の多くは小規模で、動物実験だったり
マカを生産または販売している企業が後押ししたりしています。

 

マカは、過酷な環境で主にペルーの山々で高く成長する薬用植物です。

 

マカの根の粉は非常に栄養価が高く、
いくつかの重要なビタミンとミネラルの大きな源です。

 

8グラムのマカ根の粉末には以下が含まれます

 

カロリー:91
炭水化物:20グラム
タンパク質:4グラム
繊維:2グラム
脂肪:1グラム
ビタミンC:RDIの133%
銅:RDIの85%
鉄:RDIの23%
カリウム:RDIの16%
ビタミンB6:RDIの15%
マンガン:RDIの10%

 

 

マカの根は、炭水化物とタンパク質の良い供給源であり、
脂肪が少なく、かなりの量の繊維を含むものです。

 

また、ビタミンC、銅、鉄などの必須ビタミンやミネラルも多く含有しています。

 

さらに、グルコシノレートおよびポリフェノールを含む
様々な植物化合物を含有しています。

 

マカの根の粉は、タンパク質や炭水化物が多く、ビタミンC、銅、
鉄などの多くの栄養素が豊富です。

 

それはまた、多くの生物活性植物化合物を含んだものです。

 

マカは男性と女性の性欲を向上するものです。

 

性的欲求の低下は中高年層の共通の問題です。

 

したがって、自然に性的欲求を高める植物やハーブへの関心は大きいです。

 

マカは性的欲求の改善に効果的であると主張されており、
この主張は研究によって示されています。

 

合計131人の参加者による4件のランダム化臨床試験を含むレビューでは、
少なくとも6週間の摂取後にマカが性的欲求を改善するという
証拠が解明されました。

 

男性の受精能力については、精子の質と量が非常に重要です。

 

マカの根が男性の妊孕性を高めるという証拠がいくつかあります。

 

最近のレビューでは、5つの小規模研究の結果がまとめられています。

 

それは、マカが不妊症および健康な男性の両方で
精液の質を改善したことを示したとのことです。

 

レビューされた研究の1つには、9人の健康な
男性が含まれていたマカを4ヶ月間摂取した後、
研究者らは精子の量、数および運動性の増加を検出したとのことです。

 

マカは精子の生産を増加させ、精子の質を向上させることができ、
それによって男性の受胎能力を高めることができます。

 

閉経は、月経周期が永久に止まる
女性の更年期障害として認知されています。

 

この間に起こるエストロゲンの自然な減少は、
不快な症状を引き起こす可能性があります。

 

これらには、膣の乾燥、気持ちの落ち着きがなくなる、
睡眠の問題および過敏性が含まれます。

 

更年期の女性の4つの研究の1つのレビューでは、
マカが睡眠を含む更年期症状を緩和するのに役立つことが分かったそうです。

 

さらに、動物実験は、マカが骨の健康を守るのに役立つことを示唆しています。

 

女性は閉経後に骨粗鬆症のリスクが高いです。

 

マカは、睡眠障害などの更年期症状を改善することができます。

 

いくつかの研究は、マカが人類の気分を高められることを示しています。

 

うつ病の不安や症状の軽減、特に更年期の女性と関連しています。

 

マカには、フラボノイドと呼ばれる植物化合物が含まれています。

 

フラボノイドは、これらの心理的利益に少なくとも
部分的に効果があると示唆されています。

 

マカは、特に更年期の女性のうつ病や不安を軽減することで、
精神的な健康と気分を改善するかもしれないものです。

 

マカの根の粉はボディービルダーやアスリートの間でも人気があります。

 

筋肉を増強し、筋力を高め、エネルギーを高め、
運動能力を向上させるのに役立つと主張されています。

 

また、いくつかの動物研究は、それが耐性性能を高めることを示しています。

 

さらに、8人の男性サイクリストを対象とした1件の小規模研究では、
14日間のマカエキスを補充した後、約40kmのサイクリングを完了するのにかかる時間が改善されています。

 

現在、筋肉量または筋力の利益を確認する科学的証拠はないようですが。

 

マカを補助的に摂取することは、特に耐性事象の間、運動能力を改善し得るものです。

 

しかしながら、その筋肉量および筋力への影響はまだ研究されてはいません。

 

皮膚に使用すると、マカは太陽からの紫外線からの保護に役立ちます。

 

太陽からの紫外線(UV)線は、保護されていない皮膚を日焼けさせたり、
ダメージを与えることがあります。

 

時間が経つと紫外線がしわを起こし、
皮膚がんのリスクが上昇する可能性があります。

 

特に白人に多いです。

 

植物の濃縮された形のマカ抽出物を皮膚に塗布すると、
紫外線から皮膚を保護するのに役立つという証拠がいくつかあります。

 

 

ある研究は、3週間にわたり5匹のラットの皮膚に塗布した

 

マカ抽出物が紫外線による皮膚へのダメージを防止することを発見したとのことです。

 

保護効果は、マカに見出されるポリフェノール酸化防止剤およびグルコシノレートに起因するものです。

 

また、このような使用に使うものは勿論口にしてはいけません。

 

皮膚に塗布すると、マカの抽出物は太陽の紫外線から皮膚を保護するのに役立ちます。

 

学習と記憶を改善するかもしれない物です。

 

実際、学校での子供の学習のパフォーマンスを向上させるために
ペルーの先住民が伝統的に使ってきました。

 

動物実験では、記憶障害を有するげっ歯類の
学習と記憶が改善されています。

 

この点で、黒マカは他の品種よりも効果的であると思われています。

 

いくつかの研究では、マカの特に黒い品種が
学習能力と記憶力を改善できることが示されています。

 

マカは前立腺の肥大の防止にも役立つかもしれないようです。

 

前立腺は男性にしか見られない腺です。

 

良性前立腺肥大(BPH)としても知られている前立腺の肥大は、
高齢男性において一般的なことです。

 

より大きな前立腺は、尿が体から除去される管を取り囲むので、
尿を通過させる際に様々な問題を引き起こす可能性があります。

 

げっ歯類でのいくつかの研究では、赤色のマカが
前立腺サイズを減少させることを示唆していたとのことです。

 

前立腺に対する赤色のマカの効果は、その高い量の
グルコシノレートに関連することが提案されています。

 

これらの物質はまた、前立腺癌のリスクの低下と関連しているようです。

 

前立腺肥大は高齢の男性に共通しており、
排尿に問題を引き起こす可能性があります。

 

動物実験では、赤い色のマカでは前立腺肥大を緩和することを示唆しています。

 

マカは皆さんのの食生活に取り入れやすいです。

 

サプリメント、スムージー、オートミール、焼き菓子、
エネルギーバーなどに加えられたものから摂取できます。

 

薬用に最適な用量は確立されてはいません。

 

しかし、研究に使用されるマカ根粉の投与量は、
一般に、1.5?5g /日の範囲であるということです。

 

いくつかのスーパーマーケット、健康食品店、
様々なネットショップでマカを購入することができます。

 

粉末形態、500mg程度のカプセルまたは液体抽出物として入手可能なものです。

 

黄色いマカは最も入手しやすいタイプですが、
赤や黒などのより暗い色のタイプは異なる生物学的特性を持つ可能性があり、
より有益であると考えられています。

 

マカは一般的に副作用は無いと考えられます。

 


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