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皆さんは、抗酸化物質が慢性疾患を予防する可能性があることを
聞いたことがあるのではないでしょうか。

 

ポリフェノールのサプリメントやポリフェノールを多く含んだ
食品を摂取したいと思う人も多いはずです。

 

それで、ポリフェノールの摂取量を増やすことによる、
多くの利点とリスクについて、私なりに調べてみました。

 

ポリフェノールは果物や野菜に自然に含まれていますが、
シリアルのような加工食品にも含まれています。

 

いくつかの果物は、他の果実よりも
多くの植物ポリフェノールを含んでいるものもあります。

 

植物ポリフェノールは果物や野菜に色彩を持たせている成分です。

 

赤色の果実は最も多くのポリフェノールを持っています。

 

ポリフェノールは、抗がん剤であり、心臓病、糖尿病、
神経変性疾患および骨粗鬆症のリスクを軽減することが知られています。

 

ポリフェノールは、動脈の柔軟性だけでなく
動脈の機能も改善することができるという証拠もあるようです。

 

これらの抗酸化物質は、血小板凝集を予防し、
全体的に寿命を延ばすと言われています。

 

ポリフェノール類が生殖にプラスの影響を与えることも分かっていることのようです。

 

ポリフェノールに富んだ一般的な食物はというと、
ポリフェノールにはいくつかの種類があります。

 

なぜなら、非常に多くの異なる食品に
これらの植物ベースの化学物質が含まれているからです。

 

サプリメントを使用せずにポリフェノールの摂取量を
増やす方法はたくさんあると言えるようです。

 

いくらポリフェノールを多く含んでいても、その食品が嫌いであれば、
ポリフェノールのサプリメントを購入して摂取することは皆さんご存知のように可能です。

 

ポリフェノールに関わらず抗酸化物質は、体内のフリーラジカルを除去し、
炎症を軽減し、損傷した細胞を回復させます。

 

フリーラジカルは体内で自然に発生し、健康な細胞に絶えず損傷を与え、
癌や他の病気に対して抵抗力が脆弱になります。

 

残念なことに、いくつかの抗酸化物質は数時間での効果しか認められないため、
1日を通して抗酸化物質を摂取することが重要なようです。

 

例えば、緑茶はポリフェノールが非常に多いです。

 

しかし、緑茶ポリフェノールの効果は約3時間後に大きく減少してしまいます。

 

抗酸化物質レベルを最適で十分なレベルに保つためには、
日中はポリフェノールを含む食品や飲料を飲むことが推奨されています。

 

ポリフェノールは体内で自然なものであるので、一般的に副作用はないと考えられています。

 

しかし、ポリフェノールを含む食品は、人それぞれ様々な
ある程度のリスクを有しているとも言われています。

 

ナッツにアレルギーのある人は、明らかにポリフェノールが多いと言われる
ナッツを食べれないのは当然のことです。

 

糖尿病患者は、血糖値が上昇するため、
過剰な果物やジュースを避けなければいけません。

 

緑茶ポリフェノールおよびコーヒーポリフェノールは健康に十分に役立ちますが、
これらに含まれるカフェインは人によっては
身体に有害な副作用を有する可能性もあります。

 

ポリフェノール食品がエストロゲン活性にプラスおよびマイナスの効果を持ち、
鉄吸収を抑制できることが示されているようです。

 

ポリフェノールの推奨量は国によって異なっているようです。

 

国によって人の平均体重などが違ってくるので当然かもしれません。

 

他のサプリメントと同様に、人体のシステムに過剰量のポリフェノールを
必要とはしないとも言われています。

 

抗酸化物質を含む食品を食べるのではなく、
ポリフェノールサプリメントを選択する場合は、
食品ベースで摂取量を自分なりに試してみるしかないようです。

 

サプリメントに使用される追加の化合物または
充填剤は有害反応を引き起こす可能性も無いとは言えないようです。

 

信頼できるサプリメントメーカーを選ぶことが重要になってきます。

 

ネットショップのユーザーレビューを読んで、どのメーカーの
ポリフェノールサプリメントがどのように反応したかを確認することは重要となってきます。

 

また、購入前にはサプリメントメーカーの評判も十分に調べたほうが良いです。

 

ポリフェノールを含む食品やサプリメントは安全だと言えます。

 

皆さんがどのようなことを期待してポリフェノールサプリメントを購入するのかは、
色々だと思いますが、ユーザーレビューなどを見ながら、
じっくり選んで購入することをお勧めします。

 

前述したように、ポリフェノールはフリーラジカルの数を減らし、
いくつかのタイプの癌を予防する働きがあるようです。

 

しかし、それはポリフェノールを多く含む食品の摂取のメリットの一つにすぎません。

 

ポリフェノールが運動能力を改善することを示したという研究の結果もあるようです。

 

また、ポリフェノール食品はコレステロールを低下させ、血圧を下げ、
腸の健康を改善し、血糖値を下げ、骨の??健康をサポートし、
炎症を軽減し、体重増加を防ぎ、脳の変性を遅らせることも分かっているようです。

 

ポリフェノールのメリットは身体のあらゆる部位に影響を与えます。

 

可能な限り生の天然の未処理の未濾過の果物や野菜を消費することが重要で、
ポリフェノールを含んだ食事と共に食事で牛乳、小麦、豆を同時摂取することは避け、
ポリフェノールの吸収を最大にすることが重要なようです。

 

ダイエット中の食生活でポリフェノールを増やすには、スナックなどを食べずに、
現在の食事にポリフェノールの果物や野菜を追加することが重要です。

 

また、緑茶または紅茶でポリフェノールを補うことができます。

 

ポリフェノールはさまざまな食品で見つけることができます。

 

食べ物全体を食べることが抗酸化物質の最高の効果を得る最良の方法です。

 

ポリフェノール食品の中には、冷蔵など必要のないものも
たくさんありますので持ち運びにも苦労しないものが沢山あります。

 

どんな処理でもポリフェノールの数は減ってしまいますが、
乾燥した缶詰の果物は外出先での食事にとって良い選択です。

 

旅行中や外食中にサラダや他の料理に乾燥トマトを加えることは、
ポリフェノール摂取量を増やすのに最適な方法です。

 

トマトが乾燥過程において多くのポリフェノールを含有していることが分かっているようです。

 

赤ワインは有名ですね。

 

赤ワインのポリフェノールは、一日の後に神経を落ち着かせながら、
身体全体の健康を改善することができます。

 

コーヒーのポリフェノールも簡単に摂取出来ていいですね。

 

カフェインに敏感な方には勿論お勧めできませんが。

 

最適な吸収のためにブラックコーヒーが良いようです。

 

市場には、大豆チップとプロテインバーのような冷蔵を必要としない、
すぐに食べられる大豆製品がいくつかあります。

 

コーヒー、ダークチョコレート、そして好きな食べ物や飲み物にはポリフェノールがあります。

 

研究では、高齢者の過剰腹部脂肪に関する研究結果を発表しました。

 

過剰な腹部脂肪を蓄積する身体の能力において炎症が
重要なファクターとなってしまっていると結論づけられたようです。

 

緑茶、亜麻仁、クルミ、アーモンドのようなポリフェノール食品は、
炎症を軽減することによって過剰な腹の脂肪を減らすことができると確認したようです。

 

ポリフェノールについてのメリットは、研究によってどんどん増えているようです。

 

食事にポリフェノールを加えることで、さまざまな身体機能が改善され、
がんやその他のさまざまな慢性疾患のリスクが軽減されることが一貫して示されているようです。

 

ダイエットにポリフェノールの供給源を含めることは簡単ですが、サプリメントも利用できます。

 

全体として、ポリフェノールの消費に伴うリスクは低いと言えるようです。

 

ポリフェノールの副作用は潜在的な利益を上回るものだと言えるようです。

 

前述したように、カフェインに耐性のない人、
アレルギーのある人が注意すれば十分だと思います。

 


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