スポンサーリンク

基礎代謝を上げるには、カカオ100%無糖チョコレート

誰もが最低限のカロリーを必要とします。

 

この最小数を基礎代謝量といいます。

 

あなたの基礎代謝量は、あなたが何も活動をしていないときに
あなたの臓器が機能するために必要とするカロリーの数です。

 

あなたが例えば一日中ベッドにいた場合、
あなたが燃やすことが出来るエネルギー量と考えることができます。

 

あなたの基礎代謝率は、主に呼吸や血液の輸送などの
非自発的な機能に基づいているため、
日々の活動の変化はこの数を増減させるものではありません。

 

しかし、筋肉量の増加は基礎代謝量を増加させます。

 

なぜなら、筋肉は代謝的に「空腹」であり、
より多くの筋肉を維持するためには
より多くのエネルギーを必要とするからです。

 

これは、あなたが筋肉量が多いときは、
多くのカロリーを燃やすことを意味します。

 

基礎代謝量を知ったら、それを目安に
1日に実際に燃焼するカロリーを計算することができます。

 

そこから、筋肉を獲得したり、脂肪を減らしたり、
体重を維持するために食べる必要のあるカロリーの数を決定できます。

 

あなたの身体が毎日使っているカロリーの総数は、
あなたの1日総エネルギー消費量と呼ばれます。

 

あなたの基礎代謝量とあなたの活動レベルに基づいて決定されます。

 

これはあなたの活動レベル、年齢、性別によって大きく異なります。

 

一般に、男性は筋肉量が多いため、女性よりも
1日総エネルギー消費量が高く、
1日総エネルギー消費量と基礎代謝量の両方は、
年齢に関係なく性別に関係なく低下する傾向があります。

 

活動レベルは日々変化するため、
正確な1日総エネルギー消費量を知ることは不可能であり、
100%の正確な基礎代謝量数値を得る
唯一の方法は実験室試験によるものです。

 

基礎代謝量という用語は、静止代謝率と同義語として使用されることがあります。

 

違いは、基礎代謝量は呼吸、血液循環、
温度調節の基本的な過程を完全に休息状態で測定するだけですが、
静止代謝率には服を着てフォークを口に持ち上げるなど、
消化と日常運動以外のエネルギーが含まれています。

 

あなたが食べ物を消化し、歯を磨くようなことをやっているカロリーは、
ほとんどの日に同じ範囲にとどまる傾向があるので、
あなたのカロリーをどれだけ消費するかを概算するときには、
トレーニングを行う必要があります。

 

ラボ環境でテストされている場合を除き、
これらの数値はどちらも見積もりに過ぎませんが、
食事プランや筋トレをするときに狙うことができます。

 

基礎代謝量と静止代謝率の数値は通常は交換可能な程度に近いですが、
体重を増減させるために必要性を計算する場合は、
数式に必要な数に注意してください。

 

基礎代謝量に基づいている場合は、推定値を得ることができます。

 

要するに、基礎代謝とは生命維持に必要な代謝の基本量、
例えば早朝空腹時、目はさめているが心身とも
安静の状態での代謝量を基礎代謝量といいます。

 

人種、風土、体格、体質、年齢、性別、健康状態などにより差がありますが、
その人の体表面積 1uにつき,1時間あたりの数字で、

 

日本人健康男子 20〜49歳では 36.0〜37.0kcal
女子ではこれより 10〜15%低く 32.5〜34.0kcal
乳児 (男) で 58.0〜59.0kcal
6〜10歳で 52.0〜53.5kcal

 

程度であるとのことですので、要するにこれが高いほど
脂肪が付きにくい体であるという風に
私は、解釈しています。

 

実際に簡単に説明するとこんな風に書かれているサイトなんかが
非常に多いですね。

 

日本人健康男子 20〜49歳では
36.0〜37.0kcalとのことですので子供の頃に比べたら、
圧倒的に歳をとるにつれて基礎代謝量が落ちているわけですから、
脂肪が付きやすくなるのも当然なことだと思います。

 

しかも日本人健康男子と限定されているのでメタボリックシンドロームや
高脂血症、内臓脂肪が多い人などは余計、
基礎代謝率は悪いんでしょうね。

 

基礎代謝量を増やす為にも筋肉増加のトレーニングは、するべきですね。

 

カカオ100%チョコレートも基礎代謝のアップに効果的という
情報もテレビで観ました。

 

しかし、脂肪分はそれなりに多いので体にとっていい
脂質なのかは不明です。

 

MCTオイル等のほうが良いかもしれません。

 


チョコレートチップ 有機カカオ100% クーベルチュール 500g 2袋 ペルー産 有機JASオーガニックダーク 送料無料ORGANIC CACAO 100% COUVERTURE CHOCOLATE UNSWEETENED

 


有機JASオーガニックダーク100% チョコレートチップ500g 2袋 クーベルチュール ORGANIC DARK 100% COUVERTURE CHOCOLATE UNSWEETENED

 

 

スポンサーリンク